Все процессы активизируются в организме во время: импульс гормонов, кроветворение — быстро обновляются лейкоциты крови, которые обеспечивают иммунную защиту нашему организму. Наши легкие очищаются при беге от скопившихся там вредоносных препаратов за счет углубления и учащения дыхания.
- Приступать нужно c бега «трусцой» в течение 5 мин.
- Бежать нужно так, чтоб хорошо пропотеть. Во-первых, это показывает, что перегрузка — в самый раз, во-вторых, удаляются шлаки вместе с потом, которые загружают печень и почки. Лучше бежать раз в день в течении 15-20 мин. по 2-3 км.
- Вреден бег «на цыпочках», потому что сотрясения ослабляются из-за напряжения ступней, они скоро устают, а процесс очистки от шлаков усугубляется. При беге лучше как можно сильнее становить ногу на пятку.
- Во время бега всегда нужно контролировать дыхание. Когда запыхаетесь, это будет означать ,что темп очень скорый, сбавьте его, покуда не восстановите своё дыхание. Когда вы не сможете дышать носом и вам придется открывать рот, чтобы проглотить воздух, это будет значить, что нагрузка велика. Необходимо сходу заставить себя дышать во время бега носом. Но при стремительном беге носового дыхания может и не хватать. Потому нужно дышать носом, а выдыхать ртом.
Начиная очищение бегом, непременно необходимо узнать частоту собственного пульса в состоянии покоя. Норма у нетренированных людей — 70-80 ударов в мин. На исходном шаге занятий обычной станет перегрузка, при которой частота пульса приравнивается к 180-ти минус возраст человека (при условии, что вы не старше 80 лет).
К примеру, ежели у 40-летнего человека частота пульса превзойдет 140 ударов в мин, то это значит, что перегрузка была лишней и ее нужно убавить. Пульс измеряется никак не позже, нежели чем через 2-3 секунды после завершения бега. Спустя 5-10 мин. после бега, пульс обязан быть таким, как и до него.
Виброгимнастика по А.Микулину
Данный способ также подкрепляет очищающее действие на человеческий организм небольших и не очень длительных сотрясений.
Сведения. Может быть полезна людям, на протяжении нескольких часов занятых интенсивной работой, после которой в голове появляется тяжесть от прилива крови. Однако занятия вибро-гимнастикой помогают снять тяжесть в голове. Это разъясняется тем, что венозная кровь интенсивно продвигается от головы к сердцу благодаря инерционным силам.
Всем альпинистам и тем, кто активно покоряет вершины и поднимается в гору специалисты советуют применять гимнастику. Минутные процедуры следует делать через любые 170-250 м подъёма. Особенно отлично эти процедуры снимают утомление во время долгих походов пешком.
Виброгимнастика, восстанавливающая венозный вывод— действенное средство для предостережения тромбофлебита и в том числе и инфаркта (микротромбо-флебита вен сердечной мышцы).
Способ исполнения. Нужно подняться на носках таким образом, чтобы пятки на 1 см оторвались от пола, и потом быстро спустить их на обратно. Случится вздрагивание, и за счет этого венозной крови придается дополнительный импульс для перемещения вверх.
Сотрясения тела необходимо создавать никак не чаще 1-го раза в секунду. Проделав 30 процедур (сотрясений) нужно изготовить интервал на 5-10 секунд. За весь день следует повторить процедуру 3-5 раз (любой повтор около 1 минуты). Подымать пятки больше 1 см над полом невозможно, так как это приведет к никак противопоставленному утомлению ступней.
Частые сотрясения также бесполезны. Кровь не сможет накопиться до нужного уровня в меж клапанных пространствах вен, и ее волна не сможет захлестнуть последующий «этаж» вены.
При любом упражнении делайте не больше 60 сотрясений. Их нужно выполнять жестко, однако не до такой ступени, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения обязаны быть таковыми и при беге.