Аквааэробика - это комплекс упражнений, направленный на тренировку всех групп мышц. Говоря простыми словами, это фитнес в воде. За счет повышенного сопротивления воды, при выполнении простых упражнений происходит повышенное напряжение во всем теле.

Например, выполняя одно и то же упражнение, на суше тренируется только плечевой сустав, а в воде, так как тело пытается держаться, человек сам не замечает, как вовлекает в процесс все мышцы.

Происходят такие занятия в городских бассейнах, или общего пользования, или оборудованные специально под аквааэробику.

В бассейнах общего пользования, под тренировку выделяется 1-2 дорожки, в то время как остальными могут пользоваться другие посетители. Тренер стоит у бортика и показывает, как правильно выполнять упражнения с суши.

Тренирующиеся могут находиться, как на мелкой глубине, чтобы чувствовать дно под ногами, так и, используя, специальные пояса, можно заниматься там, где дна не чувствуется. При таком варианте, напрягается другая группа мышц. Некоторые тренера чередуют во время занятия, один и второй вариант.

Специально оборудованные бассейны имеют глубину, примерно, по грудь, и все посетители располагаются по всему бассейну, во время тренировки.

Для занятий потребуется эластичный купальник или плавки и резиновая шапочка. Весь остальной инвентарь должен быть в бассейне – пояс для равновесия, нудлы (мягкие круглые палки), доска из пенопласта и подводная платформа.

Занятия проводят по 40-50 минут. В это время – у человека развивается выносливость мышц, корректируется осанка, происходит нормализация веса, повышается тонус кожи, укрепляется иммунитет, снимается мышечное напряжение, улучшается кровообращение и лимфоток, происходит уменьшение отеков.

Плюсы водного фитнеса в том, что им можно заниматься в любом возрасте. Но есть ряд показаний, при котором есть прямые рекомендации от врачей:

  • варикоз;
  • лишний вес;
  • восстановление после родов, беременность;
  • ослабленный иммунитет;
  • перенесенный инсульт;
  • перенесенные травмы;
  • проблемы с осанкой;
  • стрессы, нарушения сна;
  • возрастное старение кожи мышц.

Так же сейчас стало очень популярным, занятия в воде с грудничками. Для малышей это всегда было полезно, но, наличие нужного количества бассейнов только сейчас сделали такие занятия более полезными.

У этого вида спорта есть и ряд противопоказаний, поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Скорее всего, медицинскую справку надо будет предоставить перед первой тренировкой.

от Андрей Будзанивский

Администратор и редактор сайта

Один комментарий к “Что такое аквааэробика и кому подходит этот вид спорта”
  1. Я занималась аквааэробикой какое-то время и хочу сказать, что она намного эффективнее фитнеса. Упражнения выполняются легко в воде и задействованы практические все мышцы. Кажется, что совсем не устаёшь, но когда выходишь из бассейна ноги буквально подкашиваются.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *