Стресс на работе — явление в наше время не то что не редкое, а просто исключительно распространенное. Постоянные контакты с большим количеством людей, огромная нагрузка на нервную систему и продолжительное пребывание в закрытых помещениях приводят к переутомлению и могут вызвать синдром дефицита внимания, когда борьба со стрессом занимает больше времени, чем само выполнение своих непосредственных обязанностей. Чтобы этого не происходило, следует научиться бороться со стрессом. И делать это нужно не тогда, когда уже «припекло» и психика находится на грани нервного срыва, а регулярно, даже просто в качестве профилактики.
В первую очередь, необходимо делать себе маленькую «подзарядку» во время рабочего дня. Наилучшее время для этого — обеденный перерыв. Не стоит свой законный обеденный отдых посвящать обсуждению последних сплетен на работе. Лучше выйти на улицу и прогуляться в парке или сквере. 15-20-минутная пешая прогулка принесет много пользы организму и поможет расслабиться нервной системе. Чтобы отключиться от посторонних звуков улицы, можно послушать любимую музыку. Психологи выяснили, что лучше всего справляться со стрессом помогает классическая музыка, причем, подойдут произведения любого композитора: Моцарта, Баха, Штрауса и т.д. Выбирайте то, что вам ближе всего. Гармония классического произведения поможет отключиться от постоянного шума, присутствующего в офисе: звонков телефонов, гомона сотрудников и т.д.
Вторая полезная привычка, которая поможет поддерживать должный уровень здоровья психики, — регулярные занятия спортом. Во время любой физической нагрузки — будь то бег, прыжки или гимнастика — тело получает хорошую дозу гормона удовольствия, перезаряжаются все системы организма и психика избавляется от накопленного за день напряжения. Чтобы всегда чувствовать себя бодрым и спокойным, достаточно двух тренировок в неделю. Вид занятий можно выбрать любой. Подойдут калланетика, аэробика, бег трусцой, фитнес, плавание, танцы и все, что вдохновляет и приносит радость.
И еще одна хорошая привычка поможет бороться с ежедневным стрессом на рабочем месте. После прихода домой обязательно устраивайте себе 15-минутный отдых. Не стоит сразу же бежать на кухню и бросаться к плите готовить ужин. Присядьте на диван, расслабьтесь и закройте глаза. Представьте то, что оказывает на вас самое успокаивающее воздействие. Лучше всего подойдут картины природы: берег моря, лесная поляна или восход солнца высоко в горах. 15 минут понаблюдайте за картинами, которые рисует ваше воображение. Представьте, как пахнет примятая трава в лесу или как плещется волна у кромки берега. Такая медитация успокоит взбудораженную за день психику и поможет переключиться на более спокойный режим. Кстати, во время таких перерывов тоже можно использовать «музыкальное сопровождение». Звуки природы — шум воды, щебет птиц, стрекотание кузнечиков и т.п. — будут очень кстати.
