Если вы осознали что готовы к физическим нагрузкам, конкретно к бегу, то перед тем как начать первые тренировки вам необходимо изучить некоторые нюансы, чтобы не навредить здоровью и выполнить упражнение наиболее эффективно. Точнее, о тех вопросах, которые могут возникать до того, как вы начнете бегать.
Дыхание. Чем ровнее вы выберете темп дыхания, тем равномернее распределятся нагрузки на ваше тело. Слушайте свой организм, и вы поймете, как глубоко и как часто вам нужно дышать. Касательно техники: вдох необходимо делать через нос, а выдох – через рот. Это объясняется тем, что воздух, вдыхаемый носом организм воспринимает лучше. Но если вы ощущаете нехватку воздуха, то нужно помогать ртом, именно поэтому во время бега нужно стараться держать рот приоткрытым.
Постановка стопы. Их существует несколько: начальное касание с носка, со средней части стопы и с пятки. Выбор техники зависит от многих нюансов ,к примеру: вес, особенности строения стоп, скорость бега и прочее. Старайтесь бегать бесшумно, бег с громким топотом — неправилен, это увеличивает шансы травмироваться.
Обувь для бега. Для выбора обуви важны три фактора: уровень пронации стопы (насколько проваливается стопы вовнутрь при естественном положении ноги), место, где вы собираетесь бегать и техника бега. Нетрудно догадаться — если вы бегаете с опорой на носок, то необходимо выбрать кроссовки с более толстой передней часть подошвы, а если с опорой на пятку, то наоборот, уделить внимание задней части. Для начинающих, при условии среднего темпа бега вам могут подойти кроссовки, где передняя и задняя части находятся примерно на одинаковом уровне. Касательно местности, по которой вы собираетесь бегать, то тут дело обстоит так: необходимо выбирать подошву, которая дает сильное сцепление с поверхностью. Консультация с продавцом в специализированном магазине поможет вам приобрести удобную обувь.
Время для бега. Старайтесь выбрать такое время, в которое вы себя чувствуете наиболее комфортно, чтобы физические нагрузки не были вам в тягость. Проанализируйте свой режим дня, учитывая приемы пищи и выберите, когда будет удобнее всего.
В конце хотелось бы сказать — занимайтесь спортом правильно, это обеспечит вас бодростью и хорошим расположением духа.
