Как победить панику?

паника

Принято считать, что паника — это некая форма массового поведения в критической ситуации, обусловленная всеобщим страхом перед действительной или воображаемой угрозами. Но это лишь одно из значений. Паника — это еще и форма проявление невроза, психическое расстройство.

Признаки панического расстройства.

• Неожиданные, ни чем не обусловленные, быстро нарастающие приступы страха или тревоги.

• Панические приступы сопровождаются тахикардией, болью в груди, удушьем, приступами тошноты, головокружением, мелкой дрожью.

• Появляется страх повторения приступов паники и желание избежать мест, где паника уже случалась.

Меры предотвращения панического приступа.

При возникновении чувства приближающегося приступа паники, психологи рекомендуют:

• Оставаться на месте, а не пытаться «убежать» от нахлынувшего приступа.

• Чтобы уменьшить тревогу сосредоточиться на телесных ощущениях.

• Выполнять дыхательные упражнения, чтобы расслабиться.

• Следить за временем, чтобы не терять ощущение реальности.

Если панические приступы случаются часто, не стоит стесняться и откладывать визит к специалистам — психотерапевту, психологу, психиатру.

Способы не попасть под власть массовой паники.

Оказавшись в ситуации, способной зародить массовый панический приступ, нужно стараться не поддаваться общему настрою — не суетиться, а оценить реальную обстановку. При этом не плохо иметь на вооружении несколько приемов экспресс-релаксации:

• Ровное дыхание — залог спокойствия. Сделав полный вдох грудью, нужно посмотреть наверх и, опустив глаза на уровень горизонта, плавно выдохнуть, расслабляя все мышцы. Упражнение повторить несколько раз.

• Расслабиться поможет сосредоточение взгляда на голубом цвете, если вокруг ничего голубого нет, его можно просто представить.

• Трезво оценить обстановку можно, на миг, представив себя сторонним наблюдателем происходящего.

• Улыбка, даже через силу, поможет отбить подкатывающий страх.

Комментарии:

Мнения о статье

*