После принятия решения избавиться от лишнего веса, нужно сначала подготовить организм. Нельзя внезапно ограничивать себя в еде или полностью отказаться от нее. Так организм получает стресс. Стоит делать это пошагово!
Если есть привычка, есть по вечерам, то и надо есть, но при этом просто постепенно уменьшать еды в количестве и лучше перейти на более легкий ужин. Для того, чтобы подготовить организм для главного этапа похудения нужно примерно две недели. За этот период постепенно желудок подстроится под новый режим и уменьшится в размере, а это значит, что последующие шаги, чтобы добиться похудения будут более эффективными.
Самый решающий шаг к похудению – это полный отказ от продуктов, содержащих углеводы (мучные изделия, жирные и жареные блюда, сладости) и большее поглощение продуктов с белками. Стоит начать чаще есть овощи. Неплохо было бы снизить количество соли и отказаться от сахара. Заменить мучные блюда и десерты, на фрукты и нежирный творог, молочные продукты.
Кушаем больше вареного, тушенного и приготовленного на пару. Теперь только такие приемы пищи, как завтрак, обед и ужин. Помните: Завтрак — сытный и до 12 часов дня. Сладости могут употребляться за завтраком на первых неделях, а потом полностью исключаться из рациона и становиться редким гостем после получения нужного результата.
В обед входит овощной супчик или легкий бульон, сваренное мясо или тушеная рыба с овощами. На ужин кушать только овощи в любом виде или салатик из фруктов.
Обязательно соблюдать минимальность в употребляемых порциях сладостей и в итоге перестать их есть полностью. Так организм перестроится и будет потом несложно без них.
Постепенный отказ от вредной пищи и минимальность в ее употреблении помогут в быстрые сроки избавиться от лишних килограммов.
Конечный этап в том, чтобы зафиксировать вес после его сброса и заново его не набрать. Нужно есть строго три раза в день. Если организм долго кормить, то замедлится обмен веществ. Если пропустить, например обед, из-за ощущения голода можно переесть за ужином. Рацион должен состоять из питательных элементов и витаминов, которые помогут сохранить вес после похудения.
