В связи с тем, что в нижних частях мышц живота всегда жировая прослойка более толще, то накачивание нижнего пресса происходит значительно труднее. Кроме этого, для этой части живота характерно меньшее количество нервных окончаний и мышечных волокон. Для получения накаченного нижнего пресса нужно уменьшить жировую прослойку, разнообразить свой рацион питания и научиться считать калории.
Правильно подобранные движения позволят мышцам в нижней части живота получать наибольшую нагрузку. Такие упражнения должны выполняться не инерционно, а медленно и обдуманно. Только при такой работе мышц будет получен ожидаемый эффект, а инерционные движения этого сделать не позволят. К одним из лучших и эффективных способов относится упражнение на скручивание, которое поможет накачать и укрепить нижний пресс. Работа мышц нуждается в осознанной работе. По рекомендациям специалистов, постоянно нужно фиксировать положение тела в исходных, средних и максимальных точках. Умением фиксировать движения в любой момент времени отличаются настоящие профессионалы.
Новое движение обязательно должно начинаться с глубокого вдоха, а по окончании движения, нужно воздух полностью выдохнуть. При отсутствии кислорода, мышцы будут работать более эффективно. Во время выполнения упражнений для нижнего пресса, поясница обязательно должна прилегать к полу. В противном случае, работать будут и ягодичные мышцы.
При выполнении комплекса упражнений для укрепления мышечной ткани нижнего пресса, нужно придерживать голову только пальцами, а не кистями рук. Это позволит мышцам головы не получать напряжение, которое создается в плечевом поясе.
Так как организм характеризуется быстрым привыканием к нагрузкам, то будет понижаться эффективность от выполнения однообразных движений. Для этого рекомендуется регулярно изменять комплексы упражнений, которые помогут накачать и укрепить нижний пресс.
