Беременная женщина должна думать о своем здоровье, состояние которого влияет на развитие ребенка, и на течение беременности в целом. Среди основных факторов сохранения благополучной беременности является здоровое питание. Женщине стоит начинать день с правильного завтрака и заканчивать здоровым ужином.
Перед тем как начать, рекомендуем ознакомится со статьей беременность и питание в журнале кто тут мама.
Общие особенности питания во время беременности
Пища должна быть обогащена витаминами и минералами.
- Нельзя есть на ночь. Обмен веществ у женщин меняется, по-иному происходит процесс расщепления жиров, белков и углеводов. Не редко он замедляется. Вот почему женщина часто мучается изжогой, чувством распирания после еды. Большинство женщин сталкиваются с нарушениями кишечной флоры, могут возникнуть запоры. Стоит покушать за три часа до еды. Помимо не переваривания пищи, может возникнуть и нарушение сна, что неблагоприятно влияет на характер беременности.
- Есть нужно небольшими порциями. Малыш растет, матка начинает давить на все близлежащие органы. Деформация временная, но вызывает некоторые изменения в работе органов. Нужно помочь пищеварительной системе справляться со своей работой.
- Нужно исключить жареные, острые, соленые блюда. Во-первых, эти блюда вызывают повышенное желание к поглощению жидкости, что вредно для женщины в таком положении. Во-вторых, подобная пища способствует забиванию сосудов, и они не в полной мере выполняют функцию переноса питательных веществ ко всем органам женщины. Во время беременности появляется дополнительный круг кровообращения, маточно-плацентарный, кровь с питательными веществами от мамы поступает к малышу. Вот почему важно следить за качеством своего питания.
- Исключить стоит консерванты и продукты быстрого приготовления. Они, как минимум, могут вызвать аллергические проявления.
- В рацион следует включить витамины А, Е, С, Д. Все эти витамины можно найти в свежих овощах и фруктах, а также во всех молочных продуктах.
Помимо этого, нужно исключить кофе, алкоголь и никотин.
Питательные вещества и развитие ребенка
Вся беременность должна сопровождаться приемом свежих, чистых, фруктов и овощей. Какая бы неделя беременности не шла, их нужно включать в ежедневный рацион.
- Первые недели беременности связаны с закладкой всех основных органов у ребенка. В это время следует сделать упор на витаминные комплексы. Это время, когда женщины страдают от токсикоза, нужно найти средство, наиболее подходящее для индивидуальных особенностей каждой женщины. Можно бороться с ним, исключив одни продукты, и включив другие. Можно попробовать есть орехи, йогурт, сыр, морковь, абрикос. В этот период очень полезна фолиевая кислота, которая в большом количестве содержится в зелени и зерновых культурах. Для развития плаценты, и всего, что будет окружать ребенка все девять месяцев, важен кальций. Его можно найти во всех молочных продуктах.
- Во втором триместре продолжают развиваться все внутренние органы ребенка, совершенствоваться органы зрения и слуха. Поэтому важно усилить прием витаминов А, Е. Нужно увеличить потребление белков.
- На последних месяцах беременности происходит окончательное оформление ребенка, упор нужно делать на каши, углеводы. Организм должен накопить силы на предстоящие роды.
Здоровое питание во время беременности требует не только исключение вредных продуктов, но и правильного употребления пищи в течение дня. Только тогда вам и вашему малышу будет комфортно и приятно.
