Как правильно работать с спортивными тренажерами

тренажеры для пресса

Каждая представительница прекрасного пола проводит немало времени в погоне за хорошей фигурой и подтянутым телом. Занятия фитнесом, ставшие сегодня популярным и доступным путем к этой цели, стоят в графике у многих. Какие задачи ставят себе посетительницы тренажерных залов? Если вкратце, то сюда приходят в основном не за наращиванием мускулатуры. Чаще женщины хотят подкачать руки, подтянуть ягодицы, сделать плоским животик, «отформатировать» грудь.

Многие комплексы упражнений и программы занятий на тренажерах «заточены» под мужчин. Для прекрасной половины они не подходят, в силу половых различий малоэффективны и даже в некоторых случаях дают неудачные результаты, визуально расширяя талию или укрупняя плечи. Подобрать «женский» комплекс может опытный тренер. Но существует ряд упражнений, способных помочь в построении красивого тела и в традиционных домашних условиях. Чтобы сформировать ягодицы и подкачать грудь можно пойти простым путем, и заказать гантели.

Как работать над ягодичными мышцами

Упражнение «выпады с гантелями» подходит для формирования «шарообразных» подтянутых ягодиц и укрепления мышц ног. Делать его следует раз в неделю, начинать с малых весов (до 5 кг). Проводится на прямой линии длиной в 4 широких шага и местом для разворота.

Алгоритм следующий:

  • — начальная стойка ровная, с прогибом в пояснице и слегка согнутыми коленями, ступни параллельно друг другу и чуть шире бедер, в обеих руках гантели;
  • — широкий шаг с переносом тяжести на выставленную ногу, приседание на нее же (важно следить за ровностью удерживания туловища, без заваливаний);
  • — на этом этапе упражнения нога, с которой начато движение, согнута практически под прямым углом, задняя часть бедра и ягодица находятся в напряженном состоянии, колено другой ноги как бы «провисло» и не касается пола;
  • — подниматься из этого положения нужно с упором на переднюю ногу;
  • — повтор упражнения для другой ноги.

Гантели для укрепления груди

Эффективное упражнение, способное укрепить и подтянуть мышцы груди, придать точеность формам и убрать неприятное отвисание, от которого зачастую страдают молодые мамы. Делать желательно не чаще 1 раза в неделю.

Для его выполнения нужна невысокая, позволяющая сделать в лежачем на спине положении устойчивый упор на полную ступню, короткая скамья. Ее длина должна быть достаточной, чтобы можно было лечь таким образом, когда все туловище, кроме ног ниже колена, находится на опоре.

Заключается упражнение в медленном разведении вытянутых вверх рук, утяжеленных гантелями, в стороны, точка остановки – параллельно полу, и поднятии их вверх.

Простые упражнения с гантелями, проводимые регулярно, доступные для домашних условий, позволят каждой женщине сформировать красивое подтянутое тело.

Спортивные тренажеры dk-sport.ru

Комментарии:

Мнения о статье

*