Пособие "как раскачать мышцы дома"

Здравствуй, дорогой читатель. Все приведены ниже способы проверены мною

на самом деле.



Итак начнем. Руки. Бицепс. Если у вас есть гантели, то делаете

так: садитесь на диван или стул, кладете левый локоть на левое колено и

держите возле подбородка, далее опускаете ниже к ноге как только сможете

повторяете раз 30 по 3 подхода. Хотя я делаю 50 раз но это зависит от массы

гантели. Поэтому советую делать так: 10 кг значит надо делать 10 раз, 2 кг

соответственно 20 раз и т. п. И еще подтягивания средним хватом - т.е. на

ширине плеч. Трицепс.  Также с гантелями. Итак берете гантель в руку

поднимаете вертикально вверх и опускаете ЗА ПЛЕЧО. Делайте столько раз

сколько сможете. Опять же по 3 подхода. Не расстраивайтесь если вы будете

падать назад или делать это упражнение не более одного раза. Это нормально

потому как упражнение очень тяжелое. Плечи у вас уже будут развиваться от этих упражнений, поэтому на них я останавливаться я не буду.  Кисти рук.

Если у вас есть брусья и довольно длинный, но расстояние между ними не

превышает 25 - 30 см то это замечательно. Раскачивайтесь и пробуйте

зацепится за второй брус двумя руками одновременно. У меня, лично, имеется такое приспособление на детской площадки в виде горизонтальной шведской стенки. Спина. на турнике беретесь узким хватом и подтягиваетесь сколько сможете. Затем беретесь широким хватом и подтягиваетесь за голову.  Этим упражнением вы придаете  себе трапециевидную форму создающим невероятный эффект. Грудь Опять же турник. Беретесь очень широким хватом и подтягиваетесь. Но это только средние пучки. А их три: нижние, верхние и нижние. Верхние. Берете табурет или стул и начинаете от него отжиматься от него. Средние мы уже разобрали, но можно еще их качать на брусьях. Нижние пучки. главное в этом - чтобы голова была ниже уровня ног. Иными словами я делаю так: беру на диван ставлю стул, на стул ноги и отжимаюсь, но новичкам все же советую просто класть на стул, диван и другие возвышенные объекты и отжиматься. Отжиматься советую на кулаках так как появляется координация тела.  Пресс. Подкладываете ноги под батарею, диван, кровать - в общем что бы ноги были закреплены. Руки за голову локти широко расставлены и опускаетесь до пола, а опустившись возвращайтесь в прежнее состояние. Но это первый способ. А вот второй. Делать точно также, но стараться правым локте коснуться левого колена, соответственно левым локтем правого... Этим вы качаете боковые полоски пресса. И наконец ноги. Первое пробежка. Второе приседание. Но что бы вам это на казалось легким делом делайте так: накладывайте в рюкзак побольше книг и с рюкзаком приседайте. Есть еще одно большое НО! если вы новичок в этом деле и опробовали эти упражнения сегодня на полную катушку, то гарантированно у вас завтра все будет все болеть. Помните об этом и не бросайте дело на полпути. Удачи!

 

 

от alina05

2 комментария к ««как раскачать мышцы дома»»
  1. Мне б самому не мешало подкачать мышци,так что попробую сделать всё как советуете;)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *