Жир на бедрах — это распространенная проблема для большинства женщин, но и некоторые представители сильного пола стесняются вида этой части своего тела. Особенности фигуры определяются генетической предрасположенностью, поэтому многим приходится всю жизнь вести борьбу с жировыми отложениями на бедрах. Это не повод отчаиваться: правильный режим питания и упражнения на проблемную зону помогут вашим бедрам стать стройными и подтянутыми. В конце концов, всегда остается радикальный метод — липосакция, но перед тем, как решиться на хирургическое вмешательство, следует попробовать справиться с проблемой самостоятельно.
Прорабатывайте все мышцы бедер на тренировке: внутренняя, сбоку, передняя и задняя поверхности бедра требуют разных упражнениях, поэтому не ленитесь упражняться на велотренажерах, поднимайте ноги, делайте боковые и фронтальные выпады, упражнения с фитболом и приседания — они помогут сделать красивый рельеф бедер .
Уменьшайте количество углеводов и жиров в своем рационе. Если вы заметили, что жир откладывается неравномерно и полнеют в первую очередь бедра, следовательно, если вы будете есть жирную, калорийную пищу, жир пойдет именно в эту область. Пейте воду, ешьте фрукты и овощи, употребляйте нежирные молочные продукты, низкокалорийные заправки и соусы, жирный сливочный сыр замените легкими сырными сырами.
Ходите как можно больше. Это подтягивает мышцы ног и бедер, но, в отличие от бега трусцой, не дает мышцам расти выпуклыми и объемными.
Делайте ежедневный массаж этой области с использованием антицеллюлитного крема. Исследования показали, что наибольшей эффективностью обладает кофеин, поэтому убедитесь, что он входит в состав средства, которым вы пользуетесь.
Нанесите автозагар на область бедер и мягко разотрите. Загорелая кожа визуально уменьшает объемы, поэтому автозагар может создать иллюзию стройных ног, даже если ваши ножки далеки от совершенства.
Стоит обратиться к пластическому хирургу, если генетически у вас есть так называемые «ушки» на бедрах — валики жира, которые не уходят, несмотря на диету, массаж и упражнения. Эту косметическую проблему бывает невозможно решить без хирургического вмешательства. То же касается и дряблой внутренней поверхности бедра и жировых отложений в этой области.
