Если вы хотите быстро и безболезненно сесть на шпагат, но не имеет и малейшего представления о данном элементе, то можно выполнять определённый список упражнений, которые помогут добиться цели. Главное в этом случае, регулярность упражнений. Некоторые люди добиваются успехов за месяц, а другим понадобится больше времени.

Основные правила

  1. Заниматься гимнастикой и выполнять сложные элементы, которые в конце приведут вас к шпагату, нужно регулярно. Занятия должны проходить не реже 4-х раз в неделю. Этого будет вполне достаточно, чтобы растянуть мышцы и в кратчайший срок выполнить шпагат.
  2. Длительность выполнения упражнения не менее полчаса. От 30 минуты до 1 часа вполне будет достаточно для нормальной тренировки. Покорить шпагат без боли с помощью тренажеров очень легко.
  3. Если человек испытывает какие-нибудь боли при растяжке, то нужно сразу же прекратить занятие и сделать паузу. Если продолжить тренировку, не зависимо от болевых ощущений, то это может привести к разрыву связок, что выбьет человека из режима на долгое время.
  4. Делайте максимальный отдых после тренировок. Давайте мышцам расслабиться и восстановиться.

Эффективные упражнения для шпагата

  1. Любую тренировку следует начинать с хорошей разминки. Она займёт не более 15 минут. Добавьте к разминке пробежку или элементы растяжки.
  2. Садитесь на пол, расставьте ноги в стороны и делайте наклоны туловищем к каждой ноге поочерёдно. Старайтесь при выполнении упражнения максимально складываться. Это поможет растянуть мышцы ног и спины.
  3. Вытяните ноги впереди себя и постарайтесь дотянуться руками до кончиков ног, при этом держите туловище максимально ровным.
  4. Встаньте ровно, расставьте ноги максимально широко в стороны. Потянитесь сначала к левой ноге, а потом к правой. При выполнении не нужно сутулиться или сгибать колени. Потом соберите их вместе и наклонитесь вперёд максимально низко.
  5. Одна нога стоит на колене, а вторая вытянута перед собой. Человек должен тщательно тянутся вперёд минимум 1 минуту.

Для того чтобы быстро добиться желаемого результата потребуется время и большое желание. Школа растяжки может помочь человеку сесть на шпагат быстро и без боли. Используя опыт тренеров, можно покорить сложные гимнастические элементы.

от Андрей Будзанивский

Администратор и редактор сайта

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *