Как вести себя во время климакса

Климакс (менопауза) – это гормональные изменения в организме женщины, период перехода от зрелости к старости,  который проявляется ухудшением общего самочувствия, психоэмоциональными нагрузками. Многие женщины боятся его наступления. И хотя он не является заболеванием, но комплексная терапия необходима.

Симптомы наступления климакса

  • паническое состояние;
  • бессонница;
  • головокружения;
  • раздражительность;
  • потливость, периодические приливы;
  • нервозность, перепады настроения;
  • изменения менструального цикла;
  • снижение либидо;
  • прибавление в весе;
  • учащенное сердцебиение.

Возрастной этап наступления климакса индивидуален, колеблется от 46 до 50 лет. Первое, что необходимо сделать, выявив признаки наступления климактерического синдрома обратиться за консультацией к гинекологу. Врач назначит препараты: гормональные или натуральные, которые помогут справиться с неприятными симптомами, улучшат состояние здоровья. Подробнее про женский климакс читайте тут.

Чего делать не следует

  1. Нельзя уменьшать физические нагрузки. Надо продолжать больше гулять на свежем воздухе, посещать бассейн, боулинг, вести активный образ жизни. Все это поможет избежать депрессий, стрессов, нервозности. Занимаясь 30 минут в день физическими упражнениями, улучшится психологическое состояние;
  2. Следить за диетой, не нарушать ее.

Необходимо пересмотреть в этот период рацион питания, внеся в него изменения. Организм нуждается в жирных кислотах Омега 3.

Продукты, содержащие большое количество жирных кислот следующие:

  • рыба разных сортов: скумбрия, лосось, сардина, палтус;
  • растительные жиры: любые, лучше всего — льняное масло;
  • грецкие орехи.

Больше употреблять в пищу овощей, фруктов, молочных продуктов, богатых кальцием. Исключить: острые, соленые, жирные блюда, кофе, алкоголь.

В этот период необходимо пить много воды: до 2,5 литров. Вода уменьшит частоту приливов, восполнив потерю жидкости при потливости.

  1. Не следует пренебрегать полноценным здоровым отдыхом. Не следует возлагать на себя чересчур много обязанностей, не забывать чередовать отдых с работой, обеспечить качественный сон – не менее 8-9 часов в сутки, который уменьшит частоту приливов, снизит стресс. Важно научиться расслабляться, занявшись медитацией, йогой, интересным хобби;
  2. Не нарушать правила личной гигиены: регулярно принимать душ, пользоваться дезодорантами.

Беречь свое здоровье, продолжать вести полноценный образ жизни!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Хорошие советы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: