Климакс (менопауза) – это гормональные изменения в организме женщины, период перехода от зрелости к старости, который проявляется ухудшением общего самочувствия, психоэмоциональными нагрузками. Многие женщины боятся его наступления. И хотя он не является заболеванием, но комплексная терапия необходима.
Симптомы наступления климакса
- паническое состояние;
- бессонница;
- головокружения;
- раздражительность;
- потливость, периодические приливы;
- нервозность, перепады настроения;
- изменения менструального цикла;
- снижение либидо;
- прибавление в весе;
- учащенное сердцебиение.
Возрастной этап наступления климакса индивидуален, колеблется от 46 до 50 лет. Первое, что необходимо сделать, выявив признаки наступления климактерического синдрома обратиться за консультацией к гинекологу. Врач назначит препараты: гормональные или натуральные, которые помогут справиться с неприятными симптомами, улучшат состояние здоровья. Подробнее про женский климакс читайте тут.
Чего делать не следует
- Нельзя уменьшать физические нагрузки. Надо продолжать больше гулять на свежем воздухе, посещать бассейн, боулинг, вести активный образ жизни. Все это поможет избежать депрессий, стрессов, нервозности. Занимаясь 30 минут в день физическими упражнениями, улучшится психологическое состояние;
- Следить за диетой, не нарушать ее.
Необходимо пересмотреть в этот период рацион питания, внеся в него изменения. Организм нуждается в жирных кислотах Омега 3.
Продукты, содержащие большое количество жирных кислот следующие:
- рыба разных сортов: скумбрия, лосось, сардина, палтус;
- растительные жиры: любые, лучше всего — льняное масло;
- грецкие орехи.
Больше употреблять в пищу овощей, фруктов, молочных продуктов, богатых кальцием. Исключить: острые, соленые, жирные блюда, кофе, алкоголь.
В этот период необходимо пить много воды: до 2,5 литров. Вода уменьшит частоту приливов, восполнив потерю жидкости при потливости.
- Не следует пренебрегать полноценным здоровым отдыхом. Не следует возлагать на себя чересчур много обязанностей, не забывать чередовать отдых с работой, обеспечить качественный сон – не менее 8-9 часов в сутки, который уменьшит частоту приливов, снизит стресс. Важно научиться расслабляться, занявшись медитацией, йогой, интересным хобби;
- Не нарушать правила личной гигиены: регулярно принимать душ, пользоваться дезодорантами.
Беречь свое здоровье, продолжать вести полноценный образ жизни!