Не обязательно тратить все время деньги на проезд и за спорт зал. Намного выгодней купить подержанную штангу у какого ни будь дедушки недорого и прицепить дома турник. Для развития большинства мышц больше ничего не требуется.
Самое главное это составить график занятий и строго его придерживаться. В график должны входить количество дней занятия в неделю (три раза в неделю), количество упражнений, подходов к упражнению и время в которое вы должны приступать к работе над собой.
Я помогу вам составить комплекс упражнений на первый месяц.
- Трапеция – держим штангу в руках (стоя) и вращаем плечами.(чувствуем мышцы спины).
- Плечи – поднимаем штангу вверх от груди.
- Бицепс – стандартное поднятие штанги от пояса к груди (локти назад).
- Трицепс – поднимаем штангу вверх и опускаем за голову, но локти остаются на месте.
- Грудь – желательно первую неделю просто отжиматься от пола. Потом жим лежа штанги.
- Пресс – вися на турнике скручиваемся в клубок.
- Спина – сгибаемся в поясе на 90 градусов и остаемся в этом положении все упражнение, поднимаем штангу от пола к животу, локти назад смотрят.
- Ноги – приседание со штангой на плечах. Спина ровная.
Комплекс нужно менять каждые полтора месяца, что бы мышцы не атрофировались. Менять нужно не группы мышц а тип выполнения упражнения.
Перед занятиями не принимать пищу за полтора часа. Во время занятий желательно выпивать пол литра воды.
Перед занятиями разминайте мышцы стандартными упражнениями. Попрыгайте на месте, это позволяет сердцу подготовиться к предстоящим нагрузкам.
Если вы новичок, то первое время на выполнение упражнений старайтесь брать не сильно тяжелый вес. Что бы в дальнейшем не сорвать мышцы.
Время между подходами к упражнениям должно составлять не больше одной минуты. Длительный отдых останавливает «спортивную работу» сердца.
Эффективность домашнего исполнения заключается в отсутствии очереди (такое часто бывает в спорт залах), вы не тратите время на дорогу, и заниматься можете в усиленном режиме ( когда будете более опытным).
