Самочувствие человека главным образом определяется наличием режима. Организму человека как сложному механизму требуется стабильность для правильной работы. Однако понятие «режим дня» очень индивидуально. То, что идеально подойдёт одному человеку, может причинять неудобства и даже сильнейший дискомфорт другому.
Очень важно выработать свой собственный режим дня. Для этого можно воспользоваться стандартным образцом и постепенно на его основе выработать приемлемый для себя вариант. Иногда очень помогает перекидной календарь, который улучшает чувство понимания времени.
Основное условие для хорошего самочувствия — качество сна. Если вы легли спать, допустим, в полтретьего ночи, а встали в обед следующего дня, то будьте уверены – сонливость и тяжёлое состояние гарантировано вам до вечера. Решающим значением является не продолжительность сна, а час, когда вы легли спать. Оптимальным вариантом является период с 21-22-х часов.
Утренний приём пищи — в 6-7 часов утра. Завтрак не должен быть тяжёлым, ведь организм ещё не проснулся и работает вполсилы.
Также утром необходимо выполнить несколько гимнастических упражнений на растяжку и прогрев мышц. Ни в коем случае не стоит заниматься тяжёлой атлетикой или интенсивной аэробной гимнастикой.
В период с 10-14 часов желательно пообедать. В это время организм особенно активен. А ужинать не позднее 18-19 часов — в это время организм сильно снижает свою активность.
Если вы будете хотя бы приблизительно придерживаться такого режима дня, то уже примерно через неделю вы почувствуете улучшение самочувствия. Будьте здоровы!
