К излишку жира в организме приводит большее количество потребляемых килокалорий в сутки, чем ему необходимо. Но что же делать, если на регулярное посещение тренажерного зала нет времени? Как рассчитать суточную норму калорий, чтобы похудеть? И как сжигать калории «правильно», не нанося при этом вред организму.
Для каждого человека суточная норма килокалорий должна быть индивидуальной (зависит от пола, возраста, физической активности).
— Суточная норма для женщин – 20 килокалорий на 1 кг. массы тела;
— Суточная норма для мужчин – 22 килокалории на 1 кг массы тела;
Простые способы, как сжечь калории «правильно» и не навредить организму:
Смех
Вечером после работы вы хотите отдохнуть и расслабится? Совсем необязательно это делать «с помощью» пиццы или жареной картошки, а лучше перекусите чем – то легким и посмотрите кинокомедию. Ведь 15 минут смеха помогут вам избавится от 40 ккал. Конечно, если выбрать жиросжигатели, то можно скинуть намного больше, но согласитесь, что худеть с помощью смеха проще и веселей.
Ходьба пешком.
Возвращаясь с работы, вставайте на одну остановку раньше и идите домой пешком. Не стоит пользоваться лифтом, лучше быстрым темпом пройтись по лестнице.
Игры с детьми.
Играйте со своими детьми на свежем воздухе. Это может быть велопрогулка, бадминтон, игра в прятки и мн.др. Так вы поднимите настроение и себе и детям.
Всего – навсего за 17 мин. вы сожжете до 100 ккал!
Питание
Пейте прохладную воду и не разогревайте пищу по мере возможности. Для того, чтобы усвоить пищу, организм должен будет разогреть ее сам, а для этого ему понадобится дополнительная энергия. Такие специи, как, чили, горчица, корица, корица, имбирь – способны повысить метаболизм на 12%.
Готовьте дома
Не стоит лишний раз идти в кафе или заказывать пиццу в пиццерии на дом по телефону. Приготовьте вкусный низкокалорийный ужин сами дома. Так вы сможете не только уменьшите количество калорий в блюде, а и потратите лишние калории за время приготовления пищи.
Уборка в доме
Наведите порядок в доме (вытрите пыль, наполируйте стекла, вытрусите ковры, помойте полы и т.д.). При такой работе вы сожжете 100 калорий в час.
Сон
Во время сна организм тоже сжигает калории (примерно 50 ккал. в час). В сутки необходимо спать не менее 8 часов.
Хобби
Наверняка у вас есть хобби (игра боулинг, танцы и др.). Выделяйте ему по несколько часов в неделю, так вы сожжете еще 100 калорий за час.
Эти способы не навредят организму, а только добавят энергии и положительных эмоций. Выполняйте хотя бы несколько из этих способов ежедневно, и вы будите сжигать дополнительные 375 – 400 ккал в сутки! Зная суточную норму, количество съеденных и затраченных калорий, вы сможете контролировать свой вес.
