1. Употребляйте больше белка
Употребление достаточного количества белка, благоприятно влияет на обмен веществ, что облегчает внесение последующих изменений в отношении привычек питания. Протеины в рационе ускоряют сжигание калорий и снижают аппетит.
2. Избегайте вредных углеводов
Сахар и рафинированные углеводы содержат мало питательных веществ и клетчатки, и из-за этого ведут к перееданию. Замените их здоровыми углеводами, содержащимися во фруктах, овощах, рисе, крупах и бобовых растениях.
3. Здоровый завтрак
Вы начинаете день с миски хлопьев? Большая часть из них содержат много углеводов и сахара, что приводит к увеличению уровня глюкозы в крови и чувства голода. Лучше, идея для здорового завтрака – яйцо, так как этот продукт, богат белком, жирами и множеством ценных питательных веществ.
4. Здоровые жиры
Стоит ограничить потребление транс-жиров и растительных рафинированных жиров в пользу жиров, насыщенных или мононенасыщенных. В рацион необходимо включить кокосовое, оливковое масло и масло авокадо. Отличным источником жиров являются также орехи.
5. Здоровый обед
Так как завтракам мы часто вне дома. Между тем, достаточно приготовить большую порцию ужина на день раньше и на следующий день утром упаковать остатки в контейнер. В обед разогрейте блюдо и готово.
6. Избегайте продуктов переработки
Выкини всю нездоровую и искусственную еду. Сосредоточьтесь на качественных и необработанных продуктах. Выбирайте продукты с растительными и животными жирами, полученные из ферм в которых животных кормили травой.
7. Употребляйте мясо и рыбу
В основе обеденного меню должны быть мясо или рыба в сочетании с большим количеством овощей. К этому можно добавить рис или картофель. По крайней мере, два раза в неделю употреблять рыбу, богатую жирными кислотами.
8. Выбирайте подходящие закуски
Когда мы голодны, первое что мы хватаем в руки – чаще всего это что-то сладкое. Между приемами пищи гораздо лучше съесть фрукт или горсть орехов.
