Беременность без лишнего веса

Проблема лишнего веса беспокоит многих беременных. В связи с тем, что будущую маму постоянно тянет на какие-то определённые продукты, и она часто не в силах себя ограничивать, стрелка весов неотступно ползёт вверх. Если вы попали в такую ситуацию, то самое время принимать меры, ведь сильная прибавка в весе может привести к осложнению как во время вынашивания, так и при родах.

Кроме того, женщины, которые соблюдают разумную низкокалорийную диету и занимаются спортом, замечают, что их ребёнок активнее шевелится, а в дальнейшем быстрее развивается. Задумайтесь о таком режиме, как раздельное питание, основателями которого являются Ли Дюбель, Герберт Шелтон и Уильям Хэй. По словам авторов, данная диета подходит для женщин в интересном положении. Попробуем разобраться, так ли это на самом деле.

Что такое раздельное питание?

Классиком раздельного питания считается по праву Герберт Шелтон. Американский учёный и натуропат утверждал, что практически все проблемы со здоровьем возникают из-за того, что люди привыкли питаться неправильно, сочетая неподходящие продукты.

Он объяснял, что наш желудок каждый раз выделяет лишь один ограниченный набор ферментов, и если употреблять продукты, требующие разные пищеварительные вещества, то возникает затор. В результате пища гниёт, и метаболизм снижается. А это, в свою очередь, приводит к набору веса и прочим проблемам.

Что же понимал Герберт Шелтон под неправильными сочетаниями:

  • любые кислые фрукты необходимо есть отдельно от основной пищи;
  • нельзя смешивать жиры и углеводы в одном приёме пищи (макароны с сыром, хлеб с маслом);
  • нельзя совместно употреблять углеводы и белки (сладкие готовые йогурты, мясо с гарниром);
  • не следует совмещать 2 разных вида белковой пищи (мясо со сливочным соусом, курица и орехи);
  • сочетание жиров и белков также не допустимо (курица с кожей, жареные отбивные);
  • следует употреблять лишь один вид углеводов за раз;
  • любую жидкость нужно пить либо за 45 минут до еды, либо спустя 2 часа;
  • дыни, арбузы и молоко нельзя ни с чем сочетать.

Может показаться, что перечисленные правила делают питание скудным и невкусным. Ведь все мы привыкли к таким блюдам, как макароны по-флотски и сложносочинённым десертам. Но практика показывает, что организм очень быстро привыкает к подобному питанию.

Раздельное питание для беременных

Врачи не имеют однозначного мнения по вопросу похудения во время беременности. Некоторые убеждены, что беременность — не самое подходящее время для любых ограничений. Необходимо лишь придерживаться самых основных правил здорового питания. Другие врачи считают, что сильное увеличение веса во время беременности крайне опасно как для мамы, так и для её будущего малыша.

Поэтому важно соблюдать диету, специально адаптированную под состояние женщины и удовлетворяющую все потребности её организма. Но следует понимать, что стремительная потеря веса — огромный риск для будущей мамы, и любые экстремальные диеты в этот период запрещены. Раздельное питание, которое разработал Герберт Шелтон, или его упрощённые вариации могут стать прекрасным выбором. Они позволят держать тело в хорошей форме, при этом будущий малыш не будет обделён необходимыми питательным веществами.

Упрощённые вариации раздельного питания предполагают периодическое употребление неверных сочетаний. Следует придерживаться правила 80 из 100, то есть 80% всего времени вы организуете свой рацион в строгом соответствии со всеми правилами, а в остальное время допускаете небольшие поблажки. Это может быть не совсем правильный обед или небольшой десерт во время полдника.

Необходимо понимать, что результаты такого питания будут не столь впечатляющими. Для того чтобы добиться необходимого веса, вам понадобится больше времени. Но при этом вы не будете испытывать психологического дискомфорта, осознавая, что сможете в любой момент позволить себе небольшую вольность.

Разработана даже целая система мер, которая позволит неправильным сочетаниям не отразиться на фигуре. Так, после того, как вы съели десерт, следующий приём пищи должен начаться с простого салата из овощей и зелени. Если же вы позволили себе пасту с жирным сливочным соусом на ужин, то на завтрак ограничьтесь фруктовым салатом. Хотя соблюдать перечисленные методы легко, они являются достаточно эффективными.

Все за и против перехода на раздельное питание

К чему необходимо быть готовой беременной женщине, которая выберет раздельное питание?

Плюсы:

  • уменьшение отёков;
  • отсутствие чувства голода, так как диета достаточно сытная;
  • возможность устраивать себе периодические поблажки и не страдать от множества ограничений;
  • соответствие всем принципам здорового питания;
  • улучшение самочувствия и ощущение бодрости.

Минусы:

  • поначалу переносить диету может быть слишком трудно;
  • даже незначительные ограничения рациона могут вызвать стресс, что является нежелательным для будущей мамы;
  • необходимость постоянного врачебного контроля и приёма витаминов и прочих лекарственных препаратов.

Таким образом, если вы готовы к некоторым ограничениям и собираетесь посоветоваться с квалифицированным врачом, раздельное питание может стать отличным выбором. Кроме того, неоспоримым плюсом раздельного питания является то, что это не просто временная диета, а научно разработанный рацион. Придерживаясь хотя бы основных правил, вы гарантированно не наберете сброшенный вес, что обычно происходит сразу же после окончания любой новомодной диеты.

Меню на 3 дня для людей, поддерживающих раздельное питание по Шелтону

В первое время лучше придерживаться уже готового меню. Это позволит не тратить время на чтение специализированной литературы и постепенно научит вас всем принципам диеты на практике. По окончанию первой недели ваши вкусовые пристрастия немного изменятся, и вы сможете самостоятельно планировать приёмы пищи. Книга рецептов раздельного питания также поможет вам. С помощью неё вы откроете для себя множество новых рецептов и значительно разнообразите и оздоровите меню своей семьи.

День 1

Начните ваш день с лёгкой зарядки и стакана тёплой воды с лимоном и мёдом. Этот напиток обладает поистине чудодейственными свойствами. Он не только прекрасно бодрит и является полезной альтернативой традиционной утренней чашечке кофе, но и очищает организм. Через 15 минут можете поесть немного фруктов и ещё через 30 минут приступайте к завтраку.

  • Завтрак: Овсяная каша на воде с любыми сухофруктами.
  • Обед: Овощной салат, заправленный оливковым маслом и яблочным уксусом; овощной суп-пюре с молоком.
  • Ужин: Запечённая в духовке рыба с лимонным соком и травами; овощной салат.

День 2

  • Завтрак: Омлет на сухой сковородке с овощами.
  • Обед: Винегрет; гречка и овощи, приготовленные на пару.
  • Ужин: Тушёная куриная грудка с варёными овощами.

День 3

  • Завтрак: Творожная запеканка с тёртой морковью.
  • Обед: Запеченный в духовке картофель с облегчённой версией греческого салата (помидоры, зелень, фета с пониженным содержанием соли и капелька оливкового масла).
  • Ужин: Замаринованное в травах мясо индейки; тушёные овощи.

Кроме того, несколько раз в день допускаются перекусы. Для них идеально подойдут: стакан кефира с ягодами; кусочек цельнозернового хлеба с овощами; фруктовый салат; варёное яйцо с помидорами и листьями салата; стаканчик натурального йогурта без сахара или небольшая горсть орехов. Допускается зелёный чай или цикорий без сахара. Также желательно пить побольше воды. Это не только улучшит самочувствие, но и ускорит обмен веществ, что позволит быстрее похудеть.

Обратите внимание на то, что в предложенном меню обед более лёгкий, чем ужин и состоит преимущественно из овощей. Это связано с тем, что сложнее всего удержаться от соблазнов именно вечером. Поэтому, съев плотный ужин и позволив себе лёгкий перекус перед сном, вам будет намного комфортнее.

Отзывы будущих мам, соблюдающих диету

Для тех, кому что-то осталось неясным или требуется достоверная информация о сочетаниях каких-либо продуктов, существуют форум и отзывы рассказывающие про раздельное питание, где женщины подтверждают, что большинство врачей одобряют идею использования упрощённой системы во время беременности.

Более того, форум про раздельное питание для похудения позволит вам не чувствовать себя одинокой. Он даёт возможность общаться с другими худеющими, делиться своими переживаниями. На подобных форумах обычно есть специальные разделы, посвящённые беременности и родам, где вы сможете найти информацию по всем волнующим вас вопросам.

Таким образом, упрощённая версия раздельного питания отлично подойдёт для беременных женщин, желающих немного скорректировать свой вес. Но при этом важно не забывать, что главная задача в период беременности — обеспечить правильное и достаточное питание ребёнка в утробе матери. Поэтому такое решение, как выбор режима питания, необходимо обсудить с лечащим врачом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Хорошие советы
Комментарии: 5
  1. ЕленаЗ

    За первые два триместра набрала немного (около 6 кг) и расслабилась))))) Наверстала все в третьем))) Итого, +13кг, которые ушли практически сразу после родов. В последние недели перед родами вес мог скакать на +/-1кг в день, вне зависимости от того, что я пила/ела. Не знаю, как это работает, но все приходит в норму само. Памятки из ЖК с разгрузочными днями оказались неэффективными. Такое чувство, что их разрабатывали люди, которые сами не были беременными. Считаю, что лучше кушать все, но в меру. Организм не просто так просит какие-то продукты, а восполняет дефициты (помню, когда еще не знала о беременности, мне жутко хотелось шпината, к которому я обычно была равнодушна. Таким образом организм восполнял баланс фолиевой кислоты).

  2. Алена

    Считаю, что злоупотреблять во время беременности не стоит — весь лишний вес вы же будете переносить на своих же ногах. Но и ограничения должны быть разумными. В первую беременность набрала 9 кг, во вторую — 9,5 кг, и в том, и в другом случае вес возвращался в норму через 1,5-2 месяца после родов. Питалась умеренно, старалась соблюдать принципы раздельного питания (но без фанатизма), не кушать на ночь, много ходить и плавала в бассейне. Считаю, что мифы о том, что беременным нужно кушать за двоих уж слишком преувеличены. Все хорошо в меру)) ;-)

  3. Кристина

    Неплохие советы во время беременности, но нужно соблюдать рацион который прописал врач, чтобы потом после родов не потолстеть.

  4. Саша

    Сложный период, который требует особой подготовки и постоянного ухода, как в питании, так и в нагрузке. Интересно было выделить некоторые советы, которые могут конкретно помочь в той или иной ситуации.

  5. Александр

    Считаю ,что рекомендации по этому поводу может дать только наблюдающий вас врач на основе своих наблюдений и рекомендаций диетолога. Ну единственно витаминные продукты ни когда не помешают.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: