Беременной женщине нужно обязательно определить время для сна в количестве 10 часов в сутки и не меньше этого. C приближением родов нагрузка на организм увеличивается, потому и время отдыха тоже необходимо увеличить. Ложиться спать нужно не позднее 10 часов вечера.
Во второй половине беременности обязательно нужно спать денем. Конечно, спокойно уснуть может получиться не у каждого. На разных сроках беременности возникают различные проблемы, которые становятся помехой для нормального сна.
В начале беременности женщина ощущает повышенную тревожность. Немного позже живот, который растет, не дает перевернуться с одного бока на другой бок, но тело приспосабливается к такой ситуации и требует все реже смены положения. Еще хорошему сну беременной женщины способны мешать активные и сильные движения ребенка, боль поясницы, частое мочеиспускание, судороги ног и рук.
В 3-ем триместре уровень гормонов повешен, это говорит о подготовке организма к предстоящим родам. Женский организм приходит в состояние готовности, что может мешать расслаблению.
Что же делать в такой ситуации?
Если женщина воспользуется некоторыми советами, которые приведены ниже, то ее беременность и подготовка к родам будут протекать комфортно:
- Полностью убрать из своего рациона напитки и продукты, которые содержат кофеин;
- За пару часов до сна можно перекусить, но порция должна быть не большой, чтобы избежать тяжести в желудке;
- Выпить молоко или чай с ромашкой. Можно скушать немного мяса индейки в нем имеется необходимое количество триптофана, обладающего успокаивающим действием;
- Можно выпить сладкий чай или сок, если вдруг беспокоит слабость, тошнота, учащенное сердцебиение (это показатель снижения уровня сахара в крови);
- Прогулка перед сном на свежем воздухе, а еще сон в хорошо проветренной комнате. Сон с приоткрытой форточкой — может способствовать лучшему качеству сна;
- Аромат на подушке розы или лаванды способствует легкому засыпанию;
- Можно умыться настоем ромашки;
- Выполнить упражнения правильного дыхания, которые помогут расслабиться и заснуть;
- Расслаблению также способствует занятие сексом, а если по медицинским показаниям это запрещено, то будет достаточно расслабляющего массажа;
- Чтобы живот был расположен удобно во время сна, нужно иметь пару дополнительных подушек: лежа на боку одну подушку можно подложить под живот, другую между согнутыми в коленях ногами, и еще одну положить под голову.
В последние дни перед самими родами некоторых беременных женщин беспокоят волнующие сны, которые утром могут оставлять неприятный осадок. Появление таких снов обычно связанно с избыточным волнением, которое испытывает женщина перед родами.
Она волнуется и за течение самих родов, и за здоровье своего будущего малыша. Женщина понимает, что ее жизнь никогда не будет такой, какой она была раньше.
