Всем знакомо состояние, когда нужно выполнять привычную работу, а вместо прилива энергии одолевает сильная усталость и непреодолимое желание поспать. Если ситуацию не меняет даже дневной сон, очевидно, вы страдаете хронической усталостью. Такое положение дел нельзя пускать на самотек, так как повышенная утомляемость делает организм уязвимым перед многими болезнями.
Каждый борется с вялостью как может: кто-то с помощью крепкого кофе и сладостей, кому-то помогают медицинские препараты, другие черпают заряд бодрости из энергетиков. Все эти способы дают лишь кратковременный результат, наносят вред здоровью и уж точно не решают проблему.
Чтобы избавиться от хронической усталости, нужно выяснить и устранить причины длительной апатии, а также пересмотреть свои привычки.
Причины повышенной утомляемости
Наш организм страдает из-за неправильного питания, насыщенных химическими добавками продуктов, жестких диет, дефицита витаминов и микроэлементов. Печени и поджелудочной железе приходится интенсивно работать, чтобы вывести токсины и тяжелые металлы, которые мы получаем с водой и пищей.
Другие причины утомляемости — это нервное напряжение и чрезмерная умственная нагрузка, длительный прием лекарственных препаратов, малоподвижный образ жизни и недостаток отдыха. Также вялость появляется из-за лишнего веса, гормональных нарушений и других заболеваний.
Как бороться с повышенной утомляемостью
- Большую роль играет рацион и качество питьевой воды. Очистить организм от токсинов помогут фреши, зеленый чай, отвар из сухофруктов. Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые дольше усваиваются и соответственно высвобождают энергию постепенно, давая заряд бодрости на весь день;
- Не злоупотребляйте простыми углеводами — к ним относятся сладости, выпечка, газированные напитки — такая пища провоцирует резкие скачки уровня сахара в крови, тем самым быстро лишая организм энергии, что приводит к упадку сил;
- Особое внимание уделяйте завтракам. Овсяная каша, вареное яйцо или творог с медом по утрам — прекрасный выбор чтобы зарядиться бодростью на весь день. Содержание питательных веществ и белка в этих продуктах позволяет насытить организм и избежать переедания, а значит — и лишних килограммов. В этих продуктах есть микроэлементы, необходимые для поддержания жизненной энергии, такие как фосфор и магний;
- Выбирайте пищу, богатую железом. Этот элемент переносит кислород в клетки и помогает организму вырабатывать энергию. Дефицит железа приводит к кислородному голоданию, упадку сил и повышенной утомляемости. Богатые источники минерала — мясо, морепродукты, печень, орехи, шпинат, изюм, чернослив, красная капуста, соя. В листьях шпината содержится не только максимальное количество железа, но и калий, магний, а также необходимые для прекрасного самочувствия витамины группы В;
- Справиться с усталостью помогут также тыквенные семечки и орехи, богатые микроэлементами, такими как магний, фосфор, железо, натрий, калий, медь, витаминами группы В и аминокислотами. Все виды орехов и семечек содержат белки и жирные кислоты, которые восполняют наши энергетические запасы. Аминокислоты триптофана в этих продуктах помогают избавиться от усталости, повысить работоспособность и повысить мышечный тонус;
- Старайтесь больше отдыхать. Не тратьте попусту время, просматривая тонны ненужной информации, берегите нервные клетки, научитесь планировать свой день и обязательно выделять время для полноценного отдыха. Для хорошего сна придерживайтесь режима, проветривайте комнату и не наедайтесь на ночь;
- Перед сном хорошо расслабляют горячие ванны с добавлением эфирных масел и морской соли — это поможет восстановить силы и снять напряжение. В течение дня находите время для физической активности, не забывайте о пользе свежего воздуха. Выберите для себя занятие по душе: фитнес, аэробика, танцы или йога — умеренные нагрузки помогут справиться с хронической усталостью.
Если избавиться от апатии своими силами не получается, стоит обратиться к врачу и провести медицинское обследование. Помните о том, что сильная утомляемость может быть симптомом скрытых болезней.
