Физические нагрузки приносят пользу беременной женщине и ее ребенку. Особенно в том случае, если занятия спортом были и до беременности. С осторожностью нужно относиться к этому женщинам, которые не занимались до беременности физкультурой.
Польза физических нагрузок на организм беременной женщины
Перед тем, как приступать к тренировкам необходимо посоветоваться с врачом. Есть ряд противопоказаний, при которых любые физические нагрузки нежелательны:
- Угроза выкидыша или преждевременных родов;
- Кровотечение;
- Анемия;
- Заболевания сердца.
Достаточно уделять тренировкам 30 минут каждый день. Начиная с самого легкого и постепенно усложняя нагрузки.
Если нет противопоказаний от врача, тренировки принесут не только пользу маме и малышу, но и следующие преимущества:
- Снижается риск заболевания сахарным диабетом;
- Женщина наберет меньше килограммов и быстрее восстановится после родов;
- Уменьшается дискомфорт в спине;
- Снижается риск проведения кесарева сечения.
Какие проблемы могут возникнуть при занятиях спортом
Многие забывают о том, что беременность полностью изменяет организм женщины, не только анатомически, но и морально. Позвоночник и органы дыхания в этот период испытывает большие нагрузки.
Во время нагрузок важно пить много жидкости и не перегреваться. Это нарушит поток крови к плоду. Для спорта идеально подойдет прохладная комната. Но следите, чтобы не было сквозняков.
Благоприятные виды спорта для беременных:
- Адаптированная йога и пилатес;
- Аэробные нагрузки;
- Ходьба.
Виды спорта, от которых беременным лучше отказаться:
- Хоккей, бокс, баскетбол и т.д.
- Горные и водные лыжи;
- Езда верхом;
- Парашютный спорт;
- «Горячая йога».
Зачем нужна физическая нагрузка обычным людям читайте в статье https://www.vitamarg.com/health/sport/10679-zachem-nuzhna-fizicheskaya-nagruzka. Здесь вы найдете много интересной информации.
Спорт на разных сроках беременности
- Первый триместр. В это время только начинает формироваться малыш. Запускаются важные жизненные процессы. Поэтому, лучше отдать предпочтение более спокойным упражнениям, идеальными будут на расслабление мышц и на установку правильного дыхания.
- Второй триместр. На данном этапе можно включать чуть более активные тренировки. Полезны будут упражнения на укрепление спины, связок таза. С их помощью организм женщины быстрее и лучше подготовится к родам.
- Третий триместр. Так же, как и на начале беременности, на данном этапе следует соблюдать осторожность. Нужно следить за дыханием и подбирать упражнения, которые будут полезны для вен.
Все тренировки необходимо проводить с опытным инструктором. Дабы избежать неприятных последствий для себя и будущего ребенка.
Рекомендации врача и инструктора, правильное питание и образ жизни помогут выносить и родить здорового и счастливого малыша, а женщине легче справиться с родами и послеродовым периодом.
