Когда-то мы уже говорили о том, что намного выгодней и эффективней качать мышцы дома, но хочу еще раз рассмотреть эту тему, так как нашел новую информацию на одном полезном ресурсе.
Если Вы поставили перед собой цель — сделать свое тело более спортивным — главное не отчаиваться и не на миг не сдаваться. Достичь долгожданного эффекта можно даже в домашних условиях.
Если вы приняли решение серьезно заняться накачиванием мышц — тогда в вашем ассортименте должны быть такие вещи:
- гантели
- штанга
- турник.
Для максимально быстрого достижение цели вес гантелей и штанг должен быть настолько большим, чтоб Ваших сил хватало только на 8-10 поднимания по 2-3 подхода.
Если у Вас нет данных приспособлений очень хорошей альтернативой будет отжимание от пола.
Это простое упражнение способствует росту большинства мышц: трицепса, грудных мышц, и даже мышц спины и живота. По-началу лучше не нагружать себя отжиманиями, если Вы новичок — начинайте с 10 отжиманий по 3 подхода. С каждым днем увеличивайте нагрузку на 1 единицу. Большое количество решивших начать качание мышц делают типичную ошибку, перенагружают свое тело тренеровками. На второй день эта ошибка даст о себе знать и Вы не сможете продолжить тренировку целую неделю
Если вы страдаете излишним весом — Вам незаменимо упражнение для брюшного пресса. Если раньше Вы не работали над этим упражнением — лучше начать с 10-20 отжиманий, и также как с отжиманием от пола нужно делать подходами. Каждый день увеличивайте количество отжиманий на один-два и эффект не заставит себя ждать.
В завершение хочется сказать, что повторяя данные упражнения хотя-бы 2-3 раза в неделю Ваш организм учует разницу в первые месяцы.
