Как обмен веществ меняется с возрастом

Метаболизм меняется с возрастом. У некоторых людей он начинает замедляться уже к 20 годам, но есть и те, у кого метаболизм замедляется только после 40 лет. Когда речь идет о метаболизме, генетика является важным, но не единственным фактором.

20 лет

Это время, когда у большинства людей самый быстрый обмен веществ, когда организм потребляет много калорий в состоянии покоя. Работа метаболизма в определенной мере предопределена генетикой, но количество активности играет важную роль. Когда вам двадцать, у вас намного больше свободного времени, которое вы можете использовать для движения. Позже у вас будет все меньше и меньше времени на это.

Кроме того, в двадцать лет костная ткань продолжает формироваться, что способствует дополнительному сжиганию калорий. Когда вам будет за двадцать, вы начнете замечать, что больше не можете есть столько, сколько раньше. Вам придется задуматься о здоровом питании и регулярных физнагрузках.

30 лет

Если вы еще не приступили к физнагрузкам, сейчас самое подходящее время для этого. В 30 лет метаболизм начинает замедляться, и процент мышечной массы уменьшается. Силовые упражнения наращивают мышечную массу и предотвращают замедление метаболизма. Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее будет ваш метаболизм.

Когда вам за тридцать, вы будете терять около 1% своей мышечной массы каждый год, поэтому очень важно регулярно делать силовые упражнения в этот период. Для женщин это особенно важно, потому что им нужно прилагать гораздо больше усилий для поддержания мышечной массы. У мужчин больше тестостерона, что предотвращает накопление лишнего жира и облегчает наращивание мышц.

40 лет

Много людей в этом возрасте переходит на низкокалорийную диету. К сожалению, исследования показали, что 95% женщин позже полностью восстанавливают свой потерянный вес. Чтобы предотвратить это, увеличьте потребление белков. Они надолго сохранят сытость и высокий процент мышечной ткани.

Рекомендуемое количество белка не одинаково для каждого человека. Это зависит от возраста, пола и уровня физической активности. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или профессиональным тренером по поводу рекомендуемого суточного потребления белка.

50 лет

В среднем женщины вступают в менопаузу в возрасте 50 лет. Менопауза приводит к резкому падению уровня эстрогена и прогестерона, что может вызвать потерю мышечной и костной ткани, внезапное накопление лишних килограммов и гормональные изменения. Мужчины не чувствуют изменений в уровне гормонов, поэтому их масса тела после 50-ти почти не меняется.

Когда вам за пятьдесят, вам нужно уменьшить потребление сахара, потому что организм не может как раньше расщеплять глюкозу и начинает откладывать ее в виде жира. 50 лет – это время, когда пора придерживаться только здорового питания. Увеличьте потребление фруктов и овощей, цельнозерновых, рыбы и нежирного мяса. Уменьшите потребление насыщенных жиров, сладостей, закусок, соков и полуфабрикатов, которые обычно содержат много соли.

Некоторые люди после 50-ти лет больше не могут выполнять интенсивные тренировки, поэтому эксперты советуют гулять или заниматься йогой каждый день, что хорошо для расслабления и повышения гибкости тела.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Хорошие советы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: