Как раскачать мышцы дома

Здравствуй, дорогой читатель. Все приведены ниже способы проверены мною на самом деле. Итак начнем.

Руки. Если у вас есть гантели, то делаете так: садитесь на диван или стул, кладете левый локоть на левое колено и держите возле подбородка, далее опускаете ниже к ноге как только сможете повторяете раз 30 по 3 подхода. Хотя я делаю 50 раз но это зависит от массы гантели. Поэтому советую делать так: 10 кг значит надо делать 10 раз, 2 кг соответственно 20 раз и т. п. И еще подтягивания средним хватом — т.е. на ширине плеч. Трицепс.

Также с гантелями. Итак берете гантель в руку поднимаете вертикально вверх и опускаете ЗА ПЛЕЧО. Делайте столько раз сколько сможете. Опять же по 3 подхода. Не расстраивайтесь если вы будете падать назад или делать это упражнение не более одного раза. Это нормально потому как упражнение очень тяжелое. Плечи у вас уже будут развиваться от этих упражнений, поэтому на них я останавливаться я не буду.

Кисти рук. Если у вас есть брусья и довольно длинный, но расстояние между ними не превышает 25 — 30 см то это замечательно. Раскачивайтесь и пробуйте зацепится за второй брус двумя руками одновременно. У меня, лично, имеется такое приспособление на детской площадки в виде горизонтальной шведской стенки.

Спина. На турнике беретесь узким хватом и подтягиваетесь сколько сможете. Затем беретесь широким хватом и подтягиваетесь за голову.  Этим упражнением вы придаете себе трапециевидную форму создающим невероятный эффект.

Грудь. Опять же турник. Беретесь очень широким хватом и подтягиваетесь. Но это только средние пучки. А их три: нижние, верхние и нижние.

Верхние. Берете табурет или стул и начинаете от него отжиматься от него. Средние мы уже разобрали, но можно еще их качать на брусьях. Нижние пучки. главное в этом — чтобы голова была ниже уровня ног.

Иными словами я делаю так: беру на диван ставлю стул, на стул ноги и отжимаюсь, но новичкам все же советую просто класть на стул, диван и другие возвышенные объекты и отжиматься. Отжиматься советую на кулаках так как появляется координация тела.

Пресс. Подкладываете ноги под батарею, диван, кровать — в общем что бы ноги были закреплены. Руки за голову локти широко расставлены и опускаетесь до пола, а опустившись возвращайтесь в прежнее состояние.

Но это первый способ. А вот второй. Делать точно также, но стараться правым локте коснуться левого колена, соответственно левым локтем правого… Этим вы качаете боковые полоски пресса.

И наконец ноги. Первое пробежка. Второе приседание. Но что бы вам это на казалось легким делом делайте так: накладывайте в рюкзак побольше книг и с рюкзаком приседайте. Есть еще одно большое НО! если вы новичок в этом деле и опробовали эти упражнения сегодня на полную катушку, то гарантированно у вас завтра все будет все болеть. Помните об этом и не бросайте дело на полпути. Удачи!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Хорошие советы
Комментарии: 0
  1. Владимир

    Вообще то таким количеством повторений Вы больше получите силовую выносливость, а не объем мышц.

  2. MnZlo

    Мне б самому не мешало подкачать мышци,так что попробую сделать всё как советуете;)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: