Холестерин – это вещество из разряда липидов, 80% которого вырабатывает наш собственный организм, в частности, печень, а вот остальные 20 % попадают вместе с принятой пищей. Холестерин играет немаловажную роль в человеческом организме – он нужен для процесса выработки половых гормонов, желчных кислот, синтеза витамином и минералов. Но, если его уровень превышает допустимые нормы, то он становится опасным и может повлиять на возникновение камней в почках либо атеросклероза. И чтобы его уровень удерживался в нужных границах, помните о следующем:
— постоянно употребляйте продукты, которые понижают уровень данного вещества: вино красных сортов, чай, чеснок, орехи, шоколад, авокадо, нежирный маргарин, фасоль, шпинат и оливковое масло;
— а вот только повысить вредный холестерин смогут: икра, причем любого вида, яйца, творог повышенной жирности, свинина, сливочное масло, твердый сыр, майонез, колбаса, молоко и говядина;
— придерживайтесь правильного и здорового образа жизни. И в этих целях хорошо подойдут регулярные физические нагрузки и бег, они понижают блокаду холестерина в сосудах, что и способствует уменьшению его уровня
Но только помните о том, что не стоит чрезмерно перегружать свой организм. Количество упражнений и общей нагрузки должно быть ровно столько, сколь вы можете вынести. Ежедневный комплекс упражнений не должен составлять более 30 мин.
