Многие люди мучаются псевдобессонницей. По моему мнению — это такое состояние, когда человек убеждает себя в том, что у него имеются проблемы со сном. В самом деле, корень проблемы — пагубное самовнушение вкупе с чрезмерным увлечением гаджетами.
Для того, чтобы правильно и быстро заснуть, примерно за час-два до сна нужно полностью прекратить всю сложную мозговую активность, отложить в сторону гаджет и либо элементарно прогуляться перед сном, если позволяет погода, либо сосредоточиться на медленном чтении «бумажной книги».
Важно постепенно снизить активность нейронов и подвести своё сознание к нужному состоянию. В том же случае, если вы будете смотреть яркие, громкие ролики или просто листать не менее яркие посты в социальных сетях, вы только усугубите ситуацию, ибо сознание не делает различия между составлением важного отчёта и «просто просмотром роликов» — для него всё едино. Именно поэтому, воспалённый мозг либо не может уснуть, либо попадает в поверхностное полузабытьё, которое не приносит нужного восстановления.
Перед самым сном нужно вспомнить, как мечтать. Размышляйте. О чём угодно. С закрытыми глазами или открытыми — не важно. Если разучились представлять будущее, вспоминайте своё детство. Но не какие-то основные события, а, к примеру, какое освещение и запахи были в подъезде и как выглядел соседский кот, когда смотрел на вас через окно. Или ещё проще — «поиграйте в калейдоскоп». То есть просто всматривайтесь в темноту век, пока не увидите малейшие всполохи, которые постепенно сложатся в образы надвигающегося сна.
Да, может получиться не сразу и для «тренировки успокоения» потребуется день-два, неделя или месяц. Но этого того стоит — к вам вернётся детский сон, полный приключений и бодрящего чувства полного восстановления.
Ещё один лайфхак — контрастный или прохладный душ перед сном. Это не только укрепит ваш иммунитет, но и, после подпадания под одеяло, создаст особенное состояние, когда постепенно разогревающееся тело разомлеет в покое.
