Сбросить лишнее мечтают не только те, кто в первые стал на беговую дорожку, — даже постоянные посетители тренажерных залов вооружаются практическими советами по возвращению себе идеальных форм. Вот в этом вам и поможет новая разработанная тренировка, которая стала базовой для мужчин и для женщин.
Прежде всего нужно сделать разминку перед тренировкой — 10-15 минут, чтобы поднять пульс до рабочего уровня, разогреть мышцы. Бывает, что люди пропускают разминку и сразу начинают брать гантели, штангу, делают приседания с весом и не успев подняться падают в обморок. Это реакция организма на резкий скачек пульса и понижения уровня сахара в крови. Чтобы этого не случилось, нужно подготовить тело к нагрузке. И только после этого начинается силовая тренировка.
Работаем в блочном тренажере — для новичков и тех, кто тренируется недавно, это наиболее оптимально, поскольку в блочном тренажере уже задана траектория движения.
Кстати, многие ли из нас знают возможности своего тела — на что оно способно, а что эму не под силу? Вот, кажется ты готов горы свернуть, а в итоге срываешь спину. Именно по этому нужно начинать с подготовительного подхода, чтобы проверить технику выполнения, откорректировать и только потом добавлять вес.
Каждое упражнение делаем по 10-15 повторений, а вот количество сетов может колебаться от 3 (обязательные рабочие подходы) до 5. Между подходами 60 секунд отдыха — чтобы мышца успела восстановиться и быть готовой к следующим подходу. Когда мы переходим от проработки одной группы мышц к другой, то пауза затягивается до 2-3 минут.
Для начала нужно укрепить связки сухожилий, для того чтобы человек не травмировался. Бывает так что, человек увидел в зале или прочитал об эффективности жима лежа из-за головы. Приходит в зал и пытается повторить, но у него не хватает выворота плечевого сустава, он растягивает связку и на 3 месяца выбывает из тренировочного процесса. Это один из самых хрупких суставов, который к тому же участвует практически во всех упражнениях.
Впрочем, если мы хотим привести себя в порядок к лету, то беречь нужно все! Например, поясницу — нижнюю часть спины. У мужчин как правило проблемная зона — живот, в этой области в районе пупка, скапливается жир. Причем появление пивного живота — только самая макушка айсберга. То, что появилось сверху, — это переизбыток того, что внутри. Этот жир обволакивает внутренние органы (печень, почки, сердце) и не дает им нормально функционировать.
К тому же большой живот как бы перетягивает тело вперед, из-за чего увеличивается лордоз поясничного отдела, позвонки расходятся, получаются протрузии, которые потом перерастают в грыжу. В таких случаях просто необходим тренажер гипертензия, который включает не только мышцы спины, но и ягодичные, и заднюю часть бедра. Не перегрузить позвоночник помогут и приседания в тренажере лежа: здесь вы выталкиваете вес ногами.
