Аутотренинг, согласно научному толкованию — это один из методов психотерапии, основанный на самовнушении. Грубо говоря — это то состояние, когда человек является сам себе психотерапевтом и гипнотизёром. Поэтому может помочь себе в самых трудных жизненных ситуациях.
На данный момент существует как научная, так и ненаучная литература, посвящённая сложному искусству аутотренинга. Но мне кажется, что многие произведения значительно переусложнены, отчего хочется поделиться своими простыми методами и способами «внутренней саморегуляции».
Научитесь отслеживать эмоции
Крайне важно научиться отслеживать собственные эмоции внутри себя. Дело в том, что внимание человека, чаще всего, направлено во внешнюю среду. Между тем, мир мыслей и эмоций, как бы упускается из внимания, что является серьёзной ошибкой взрослого, здравомыслящего человека.
Простое наблюдение за собой, первопричинами эмоций и эмоциональных всплесков, позволит достаточно скоро научиться выявлять «пред»-состояния, за которым следует негативный эмоциональный всплеск. После осознания поймёте способы обработки таких состояний.
Эмоции подвержены программированию
Речь даже не идёт о изменении «химии» организма. Просто человек — достаточно программируемое существо. К примеру, если за окном хмурый, ненастный день, то и искусственная улыбка «натянутая» на лицо чуть ли не насильно, способна спустя 10-30 минут времени «убедить» головной мозг, что всё идёт хорошо, после чего «химия» подтягивается под вашу маску.
Ещё один нетривиальный способ подчинить эмоции — это накопить целую папку аудио и видео стимуляторов, в виде мотивирующих, вдохновляющих треков и видеороликов. И для того, чтобы получить нужное состояние, требуется только иногда погружаться в лояльное информационное пространство.
Задействуйте центры двигательной активности
С любым негативом позволяет справиться не еда, но движение. Научитесь медленно, размеренно гулять в моменты наивысшего стресса или обдумывания сложных вещей и задач. Дело в том, что двигательные центры головного мозга — очень большие локации, которые расположены рядом с центрами обучения и внимания.
Именно поэтому, когда мозг обрабатывает ходьбу, кровь и электрические импульсы буквально «подстёгивают» близлежащие системы, отчего процесс запоминания, обучения и поиска решения проходит значительно лучше. Дополнительные плюсы — вы уберегаете себя от «заедания стресса», развиваете своё здоровье и укрепляете иммунитет.
Если прогулка недоступна в какое-то время, следует «шевелиться по дому». Именно поэтому многие взрослые и состоятельные люди заводят себе хобби в виде охоты, рыбалки или огорода, так как осознанно либо неосознанно закрываю данную потребность.
Дыхательная гимнастика и медитация — это не миф
Речь не идёт о том, чтобы вы стали прямо гуру в данных направлениях и отправились в Тибетский монастырь за просветлением. Однако базовые навыки управления своим внутренним миром, достижение спокойствия и умиротворения через контроль дыхания, сердечного ритма и течения мыслей — очень полезный навык в современном безумном мире.
«Ты — то что ты ешь» = «Ты — то, как ты мыслишь»
Поверьте, что то, что вы постоянно говорите внутри себя посредством внутреннего диалога напрямую влияет на качество вашей жизни. Если тоненький, «плюгавенький» голосок будет постоянно убеждать вас в том, что вы никчёмность — ваша жизнь будет бесконечной чередой падений и неудач.
Но стоит постоянно проговаривать себе те позиции, которые вы хотите завоевать, как мантру мысленно воспроизводя одни и те же фразы: «Я силён, я успешен, я умён» постепенно приведут к тому, что ваше сознание поверит в силу слов и станет видоизменять тело, разум и душу.
Разумеется, всё вышеперечисленное — только верхушка айсберга аутотренинга. Более того, любая проблема решается системой мер и решений, а не каким-то «одним приёмом карате». Грубо говоря, чтобы аутотренинг возымел действие, нужно сбалансировать питание, снизить уровень стресса, нормализовать сон, выпивать достаточное количество воды в сутки, постоянно проявлять двигательную активность.
И поверьте, что все эти действия только поначалу отнимают у вас силы, ибо нужно в чём-то подстёгивать себя, чтобы совершить то либо иное непривычное действие. Но когда процессы автоматизируются, станут «фоновыми», то ваша жизнь значительно измениться в лучшую сторону, а пить воду или гулять хотя бы через день станут настоящими потребностями.
