Советы по питанию во время беременности

Беременность – это особый период в жизни женщины, когда счастье материнства переплетено с тревогами за здоровье своего малыша. Будущей маме все кому не лень стремятся дать совет, самый частым из которых, пожалуй, «Кушай теперь за двоих».

Действительно, питание во время беременности довольно сильно отличается от обычного, где перекусы бутербродами всухомятку и пара чашечек кофе – не редкость. Но только питаться надо не «за двоих», а «для двоих».

Что же можно и нужно кушать в «интересном положении», а чего лучше избегать?

  • С пищей в организм беременной женщины обязательно должны попадать белки, поэтому в ежедневном рационе должны присутствовать молоко, творог, мясо или рыба.
  • Белки есть и в бобовых, и в орехах, и в семенах. Также нельзя обойтись без углеводов, которые дают организму необходимую энергию. Содержатся они в кашах, хлебе грубого помола, овощах и некоторых других продуктах.
  • Жиры также нужны организму – сливочное масло и не рафинированное растительное масло как заправка салата отлично пополнят запас. Несомненно, важно получать достаточное количество витаминов и кальция, причём не только малышу, но и маме.

Есть несколько групп продуктов, которых в рационе беременной быть не должно:

  • те, что образуют токсины (колбасы, копчёности, острые соусы, уксус, жареные блюда и т.д.);
  • те, в которых высокое содержание дрожжей и сахара (сдоба, хлеб, алкоголь и т.д.);
  • те, что относят к окислителям (кофе, чай, сладости и т.д.);
  • соль – чревато отёками.

Многие будущие мамы-сладкоежки задают себе вопрос: можно ли шоколад при беременности, или лучше воздержаться? Известно, что шоколад способен вызывать аллергические реакции, поэтому баловать себя им нужно с осторожностью, нечасто и грамм по 50, не больше. Предпочтительнее молочный шоколад.

время беременности

Правильное питание – это не только употребляемые в пищу продукты, но и «форма» их приёма. Беременным рекомендуется соблюдать несколько несложных правил:

  • есть, когда появляется чувство голода. Лучше часто, но небольшими порциями;
  • тщательно пережёвывать пищу, не спешить;
  • кушать только свежеприготовленное;
  • лучше готовить на пару или запекать;
  • не есть после 18.00.

Желаем крепкого здоровья вам и вашему будущему ребенку!!!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Хорошие советы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: