Каждый человек в силах соблюдать принципы здорового питания. Главное – это желание заботится о своем организме. Следуя нижеуказанным советам, вы сделаете первый шаг на пути к здоровому организму и активному образу жизни.
- В первую очередь, стоит приучить себя завтракать. Первый прием пищи должен быть обильным, позволяющим получить должный заряд энергии на весь день! Включите в завтрак углеводы. Акцент стоит сделать на медленно всасывающиеся пищевые ценности.
Отличный выбор: каши из цельнозерновых круп, бутерброды. Побаловать с утра себя можно небольшим лакомством в виде 30 грамм шоколада или любимого пирожного.
- Важно распланировать 3 приема еды в день. Конечно же, современному человеку сложно возить с собой по делам судочки с блюдами правильного питания. Облегчить эту задачу поможет сервис доставки здоровой еды.
При желании перекусить между приемами еды, не стоит себе отказывать в этом удовольствии. Вы можете съесть 5 штук грецких орехов, овощи, фрукты, семечки или же выпить стакан натурального йогурта. Но учтите, что больше 5 раз в день все же кушать не стоит. Это негативным образом отразится на здоровье зубов.
- Наполните свой рацион продуктами с высокой ценностью пищевых волокон. Нужно есть больше зерновых и сократить потребление блюд, в состав которых входит белая мука.
Чтобы исключить дефицит витаминов и минеральных веществ, нужно на обед и ужин потреблять половину тарелки овощей. Чтобы получить больший ассортимент питательных веществ, кушайте разнообразные плоды. Можно есть не только свежие овощи, но и приготовленные на пару, тушеные или же варенные.
В качестве десерта можно побаловать себя фруктами или ягодами. В день рекомендовано съедать до 250 грамм.
- Включите в рацион рыбу. Она должна быть на столе 2-3 раза в неделю. Порция не менее 200 гр. В рыбе есть жирные кислоты Омега 3, которые не дают развиваться сердечнососудистым заболеваниям. Также присутствует источник витамина D. Он помогает лучше усваивать кальций, что положительно отразится на здоровье костей.
Исключите потребление рыбных консервов, соленой или же копченой продукции. Рекомендация обусловлена тем, что в составе продуктов присутствует очень много соли.
- Организм нуждается в жирах. Но все должно быть в меру. Готовьте на пару, варите, запекайте в духовке, но не обжаривайте блюда на сковороде. Чтобы уменьшить насыщенность жирными кислотами, рекомендуется снять с курицы шкурку, убрать сало и жир.
- И не забывайте пить 1,5 – 2 л очищенной воды в день. Мы состоим на 80% воды, а потому нужно обязательно соблюдать баланс, чтобы оставаться здоровым.
