Чтобы начать работу с TRX петлями, нужно понять, что это вообще такое: TRX петли это конструкция, состоящая из каркаса и двух строп, которые подвешиваются на определенной высоте. С помощью этого оборудования вы тренируете свои мышцы собственным весом.
Упражнения с петлями очень полезны для организма: улучшается работа сердца, укрепляется позвоночник, выпрямляется осанка, повышается координация и выносливость, а также развивает эластичность сухожилий.
Упражнения с TRX петлями
Существует бесконечное количество упражнений с петлями, однако в этой статье будут самые популярные и наиболее важные тренировки:
Выпады
Тренировка для разных уровней готовности. В основном напрягаются мышцы бедер и ягодиц.
Отжимания
Очень похожи на обычные отжимания от пола, здесь нагрузка идет на передние дельтовидные, трёхглавую мышцу плеча.
Выход силой
Развивает широчайшие спинные мышцы и трехглавую мышцу плеча.
Пресс
Данное упражнение улучшает мышцы живота.
Полезные советы для новичков и продолжающих
- TRX петли стали популярны из за своей легкости, с ними можно заниматься дома, на улице и на отдыхе, однако если вы хотите серьезно начать тренироваться, рекомендую вам посетить TRX Москва. Это персональные trx тренировки, здесь можно заказать тренера на дом, выбрать зал для тренировок и тд;
- Не рекомендуется выполнять упражнения одному. Выполняйте упражнения под присмотром тренера или хотя бы друга(подруги);
- Тщательно проверьте исправность снаряжения;
Перед началом тренировки, убедитесь, что конструкция надежна. Сильно подергайте за стропы, выровняйте из по отметкам.
- Не стоит забывать о правильном питании. За 2 часа перед занятиями рекомендуется перекусить белковой пищи (100-200гр. курицы или рыбы) с гарниром из овощей или круп;
- Правильно распределяйте нагрузки на организм, соблюдайте режим сна, тренировок, приема пищи, рекомендуется обратиться по этому поводу к тренеру(если он у вас есть);
- Запомните, что все получается постепенно, не пытайтесь сразу пытаться выполнять упражнения сложной модификации. Уделяйте особое внимание суставам, старайтесь делать движения как можно плавнее;
- Чтобы занятия были комфортными, выбирайте для них соответствующую форму(в основном обувь). Желательно, чтобы подошва не скользила по полу(если такой возможности нет, подкладывайте коврики под рабочее место). Форма должна быть максимально свободной, чтобы не сковывала ваши движения. Если у вас есть тренер, одевайте такую одежду, чтобы он смог увидеть ваши движения.
