С появлением в мире новых технологий, человек начал забывать о своих естественных потребностях, отдавая предпочтение сидению в интернете.
Что такое сон?
Сон – определенное состояние организма, в котором понижается мозговая активность и реакции на окружающую среду.
Во время такого отдыха происходит восполнение силы и энергии, которую человек потерял во время бодрствования. Только после сна можно ощутить себя полноценно отдохнувшим и готовым продолжать нормально трудиться.
Недостаток сна может вызвать у человека большой спектр отрицательных симптомов: головные боли и головокружение, тошнота, повышенное давление, снижение когнитивных способностей и способности концентрации.
Сколько времени требуется спать?
Идеальная продолжительность сна варьируется от возраста. Так, наворожённому нужно целых 14-17 часов в сутки для высыпания, а взрослому человеку всего 7-9 часов в день.
Конечно, эта цифра может меняться в зависимости от конкретного индивида. Например, человек, имеющий желание достичь какой-либо цели, может спать всего 5-6 часов в день и чувствовать себя совершенно нормально. Однако, такой сон может пагубно повлиять на организм.
Рекомендуем ознакомится со статьей — Что делать если не можешь уснуть. 5 советов от бессонницы. Описанные методы помогут быстро окунуться в атмосферу сна
Как избавиться от бессонницы?
Помимо обычных симптомов усталости, головной боли и т.д., от недосыпа могут возникать и полноценные психические расстройства. Например, бессонница.
Чтобы от нее избавиться нужно соблюдать следующие шаги:
- Соблюдайте режим сна. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время каждый день (даже в выходные). Выработайте свой собственный режим сна. Помните, что оптимальным считается сон 7-9 часов в сутки.
- Создайте комфортные условия сна. Сон должен происходить в темном, тихом и комфортном для вас помещении. Старайтесь воспринимать вашу кровать, как то место, где вы отдыхаете, исключите стресс и занятие другими делами на ней.
- Исключите употребление алкоголя, кофеина и никотина перед сном. Минимизируйте или полностью исключите алкоголь, никотин, кофеин, газировку, чай и еду перед сном. Это поможет вашему организму правильно функционировать перед и во время сна.
- Не спите днем. Чтобы нормализовать свой режим сна вам потребуется перестать дремать днем.
- Будьте физически активными. Даже короткие физические упражнения во время отдыха помогут вашему организму войти в нужный ритм. Оставаться активным и физически здоровым — отличный способ обеспечить хороший ночной сон. Однако занятия спортом слишком близко ко сну могут вызвать трудности с засыпанием, так как ваше тело все равно будет возбуждено.
- Разработайте “Ритуалы сна”. За 15-20 минут до сна, чтобы ввести свой организм из состояния возбуждения в состояние спокойствия, можете читать скучную книгу, слушать подкасты или музыку. Главное, чтобы этот ритуал успокаивал вас.
