Отжимание, бицепс , качаться

Не секрет, что каждый из нас хотел бы иметь стройную фигуру, а также стройное тело, и соответственно руки. Но чтобы иметь допусти стройные руки, то есть такие руки, где отчетливо видны мышцы, при чем разные, я имею ввиду не только бицепс, но и трицепс и другие. Для этого необходимо потрудиться, ведь так просто руки сложно накачать.

Нет, можно конечно принимать различного рода небезопасные стероиды, а также различные "разноцветные" добавки, но никто не может дать полной гарантии, что после приема этих вот добавок не начнутся какие-то осложнения, при чем не только в той части тела, куда вы "вкалывали" или принимали эти анаболики, осложнения самым прямым образом могут сказаться на сердце. Чтобы такого не было я вам рекомендуя их вообще не принимать, а есть лишь проверенные, обогащенные белками продукты, и не какие-то напитки, а тот же допустим творог.

Итак, можно приступить к занятиям на руки. Первое, что можно сделать не имея дома никаких приспособлений, это отжимания. Все думаю представляют, что такое отжимания, и как их выполнять. Для этого необходимо лечь на пол, приняв горизонтальное положение и выставив руки перед собой. Желательно руки взять немного шире своих плеч, иначе отжиматься будет очень просто и неэффективно, а чтобы иметь сильные руки, легких путей не ищут. В общем вы легли, выставили руки, а сейчас попытайтесь как бы оторваться от пола, включая при этом одни только руки. И кстати еще один момент, для более эффективного отжимания я бы вам посоветовал ладони брать не параллельно голове, а примерно параллельно груди, при этом спину нужно держать ровную. Вот были несколько простых советов. Количество отжиманий зависит от человека, для начала можно делать по 10 раз 3 подхода, каждый раз увеличивая количество раз и подходов, если вы уже раньше сталкивались с отжиманиями, и знаете и умеете это, то можно делать по 40-50 раз 5 подходов. Отжимания это очень эффективное упражнение, ведь, отжимаясь, работают и грудь и руки, и спина и даже пресс. Просто нужно быть по упорнее и не бросать эти тренировки.

от Alexr9

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *